বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ অনিবার্য মনে হলেও, কিছু ছোট অভ্যাস চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

১. মননশীলতা চর্চা করুন

🔹 ধ্যান, প্রার্থনা বা নিঃশ্বাসের ওপর মনোযোগ দেওয়া মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়।
🔹 কর্মক্ষেত্রে বা যানজটে মুহূর্তের জন্য এটি মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে পারে।

২. স্থান পরিষ্কার রাখুন

🔹 বিশৃঙ্খল পরিবেশ মানসিক চাপ বাড়ায়, তাই পরিপাটি স্থান মানসিক স্বচ্ছতা আনে।
🔹 ডেস্ক, ঘর বা একটি ছোট স্থান পরিষ্কার করা দিয়ে শুরু করুন।

৩. রুটিন মেনে চলুন

🔹 প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমানো, ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার ও আপনজনদের সময় দেওয়া জীবনে শৃঙ্খলা আনে।
🔹 সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্লান্তি কমিয়ে মনোসংযোগ ও নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বাড়ায়।

৪. স্ক্রিন টাইম কমান

🔹 অতিরিক্ত স্ক্রলিং ও নোটিফিকেশন মানসিক চাপ বাড়ায়।
🔹 ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।

৫. নিজের যত্ন নিন

🔹 এক কাপ চা, গরম পানিতে গোসল বা প্রকৃতিতে হাঁটা সহজ উপায়ে চাপ কমায়।
🔹 শরীরচর্চা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে মানসিক প্রশান্তি দেয়।
🔹 শখ বা সৃজনশীল কাজে মনোযোগ দিন, এতে আনন্দ বাড়বে।

ছোট ছোট অভ্যাসেই মানসিক চাপ কমিয়ে সুখী জীবনযাপন সম্ভব! 😊