সকালে ঘুম থেকে উঠে শরীরকে সুস্থ ও হাইড্রেট রাখতে পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি বলে পরামর্শ দেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। তাদের মতে, ঘুম থেকে ওঠার পর হালকা গরম পানি খাওয়া শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী। তবে অনেকের ক্ষেত্রে খালি পেটে পানি পান করলে বমি বমি ভাব হতে পারে। এমন সমস্যা যাদের হয়, তারা সকালে বিকল্প কয়েকটি পানীয় গ্রহণ করতে পারেন।

সকালের শুরুতে হালকা গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করা যেতে পারে। প্রয়োজনে এতে সামান্য মধুও মেশানো যেতে পারে। লেবু-মধুর পানি ওজন কমাতে সাহায্য করে, অ্যাসিডিটি ও বদহজম দূর করে এবং পেটের বিভিন্ন সমস্যা যেমন গ্যাস, পেট ফেঁপে যাওয়া ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।

অনেকেই সকালে প্রথম পানীয় হিসেবে গ্রিন টি পান করেন। এটি মেটাবলিজম রেট বাড়ায়, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ গ্রিন টি ত্বক ও চুলের জন্যও উপকারী।

নারকেল বা ডাবের পানি নিয়মিত অল্প পরিমাণে খাওয়া শরীরে ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে। তবে অতিরিক্ত ডাবের পানি পান করলে বদহজমের সমস্যা হতে পারে।

সকালে সবজির রসও উপকারী হতে পারে। বিশেষ করে বিটের রস নিয়মিত পান করলে শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, আয়রনের ঘাটতি কমে এবং শরীর থেকে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়।

এছাড়া আদা কুচি বা আদার রস গরম পানিতে মিশিয়ে পান করাও শরীরের জন্য উপকারী। চাইলে এতে মধু, দারুচিনি বা গোলমরিচ যোগ করা যেতে পারে। এই ভেষজ পানীয় গলা ব্যথা, সর্দি-কাশি কমাতে সহায়ক এবং শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।