সারাদিন একটানা বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করার কারণে অনেকেই অল্প বয়সেই পিঠ ও কোমরের ব্যথায় ভোগেন। দীর্ঘ সময় কম্পিউটারের সামনে একভাবে বসে থাকার ফলে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে এবং ধীরে ধীরে সমস্যার সৃষ্টি হয়। অনেকেই তাৎক্ষণিক আরামের জন্য ওষুধ বা ইঞ্জেকশনের ওপর নির্ভর করেন, তবে কিছু সহজ জীবনধারার পরিবর্তনেই পাওয়া যেতে পারে স্থায়ী স্বস্তি।

চলুন জেনে নিই সেই অভ্যাসগুলো—

১. সঠিক ভঙ্গিমায় বসা ও শোয়া:
চেয়ারে বসার সময় শিরদাঁড়া সোজা রাখুন। দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে মাঝে মাঝে উঠে দাঁড়ান বা হাঁটুন। ঘুমের সময় ক্লান্ত শরীর যেন আরাম পায়, সেজন্য সঠিকভাবে বিছানায় শোয়া জরুরি।

২. যোগব্যায়াম ও স্ট্রেচিং:
কোমরে ব্যথা হলে নড়াচড়া করতে কষ্ট হয় ঠিকই, তবে আস্তে আস্তে হালকা যোগাসন বা স্ট্রেচিং করলে ব্যথা কমতে পারে। নিয়মিত এই অভ্যাস গড়ে তুললে দীর্ঘমেয়াদে আরাম পাওয়া সম্ভব।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম:
ঘুম কম হলে কোমরের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। ঘুমের সময় পেশি ও স্নায়ু শিথিল হয়, যা পরের দিন শরীরকে চনমনে রাখে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা:
অতিরিক্ত ওজন হলে পিঠ ও কোমরে বাড়তি চাপ পড়ে, ফলে ব্যথা বাড়ার ঝুঁকি থাকে। সঠিক ডায়েট ও শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৫. ধূমপান পরিহার:
ধূমপান মেরুদণ্ডের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলোর আরোগ্যপ্রক্রিয়া বিলম্বিত করে। ধূমপান না করলে শুধু কোমর নয়, শরীরের নানা রোগ থেকেও দ্রুত মুক্তি পাওয়া সম্ভব।